V prejšnji objavi – poglej objavo>>> sem opisal splošno o obvladovanju jeze in kontroliranju napetosti. V tokratni objavi pa nekaj splošnih in načelnih navodil, kako lahko bistveno zmanjšamo napetost v sebi in s tem posledično kontroliramo svojo jezo.
- Najprej stisnite prste na nogah in jih nato sprostite. Enako naredite z mišicami v mečih, stegnih in trebuhu. Ukrivite ramena in jih nato sprostite. Dlani stisnite v pesti, jih za trenutek ohranite v tem položaju, potem pa popustite napetost in sprostite dlani.
- Nekajkrat globoko vdihnite, in medtem ko vdihujete in izdihujete, opazujte občutke, ki se porajajo v vašem telesu. Sprostite se. Na koncu dovolite, da postane vaš izraz na obrazu povsem miren, sproščena naj bo tudi čeljust.
- Zdaj pa si predstavljajte, kako pridete domov. Odprete vrata, vstopite v stanovanje in počnete nekaj, v čemer uživate ( berete časopis, pripravite si skodelico kave, čaja, nekoga objamete, … ).
Če boste to počeli redno, boste omilili stres, predvsem pa boste preprečili, da bi se napetost v vas začela kopičiti.
Jeza se lahko spremeni tudi v bes, kar utegne voditi celo k telesnim poškodbam. Pomembno je, da se ob pojavu jeze poskušamo toliko razbremeniti, da smo le še vznemirjeni. Potem lahko jasno izrazimo svoje mnenje, obenem pa ohranimo nadzor nad svojimi občutki. Vredno si je zapomniti naslednje: Tisti, ki nas razjezi, nas ima v resnici v oblasti.
